Кальций для мамы и малыша

Почему кальций так важен

Известно, что кости и зубы человека большей частью состоят из кальция. Для полноценного развития костной системы младенца потребность в кальции во время беременности и кормления грудью возрастает. Ведь малыш должен получить достаточное количество этого элемента для формирования крепкого скелета.

Рекомендуемое количество кальция в день для женского организма:

Средняя потребность – 800 мг
В период беременности – 1000 мг
В период кормления грудью – 1000 мг

Что есть, чтобы восполнить запасы кальция

Продукты с высоким содержанием кальция: йогурт, сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, зелень, бобовые, чеснок, капуста, семя льна, мак, кунжут, инжир, лосось, сардины, апельсины, морепродукты и морские водоросли.
Включайте достаточное количество этих продуктов в свой ежедневный рацион, чтобы избежать проблем недостатка кальция.

Распечатать